Αρχική>Άρθρα>Αγωνίζομαι>Προπόνηση>Μύθος η πραγματικότητα: Η προπόνηση με διάρκεια λιγότερο από μια ώρα δεν χρησιμεύει σε τίποτα!


Μύθος η πραγματικότητα: Η προπόνηση με διάρκεια λιγότερο από μια ώρα δεν χρησιμεύει σε τίποτα!

Μύθος! Έχουν γραφτεί πολλά άρθρα στον ειδικό αθλητικό τύπο που καταρρίπτουν την κοινή άποψη ότι μια προπόνηση για να προκαλέσει ένα  κάποιο ελάχιστο ερέθισμα πρέπει να έχει διάρκεια τουλάχιστον μια ώρα. Αντίθετα στην πραγματικότητα μπορούμε να έχουμε  σοβαρές και σημαντικές βελτιώσεις στον ψυχολογικό τομέα, στην φυσική μας κατάσταση αλλά και στο επίπεδο των επιδόσεων μας πραγματοποιώντας προπονήσεις ακόμα και διάρκειας 30-40 λεπτών.

 

Το σημαντικό είναι να ξέρει που να στοχεύσει ο δρομέας κατά την διάρκεια μιας σύντομης προπόνησης. Εάν κάνει μόνο αργό τρέξιμο τότε να είναι σίγουρος ότι οι επιδόσεις του θα χειροτερέψουν. Αλλά εάν σε κάποια τέτοια προπόνηση κάνει ένα προοδευτικά αυξανόμενο τρέξιμο, σε μια άλλη ένα τρέξιμο με συνεχόμενο μέτριο ρυθμό και κάποια άλλη φορά για παράδειγμα 10Χ30’’ σε έντονο ρυθμό με διάλειμμα 1.30’’ σε εύκολο χαλαρό ρυθμό, θα μείνει σταθερός και πιθανότατα θα βελτιώσει και τις επιδόσεις του.

 

Με δεδομένο τον λίγο χρόνο που διαθέτει η θέλει να διαθέσει στην προπόνηση πρέπει να προσπαθήσει  να τρέχει αν όχι καθημερινά τουλάχιστον μέρα παρά μέρα. Η διαδεδομένη άποψη ότι για να βελτιωθείς πρέπει να κάνεις πολλά χιλιόμετρα και άρα να κάνεις τρέξιμο που θα κρατά πάνω από μια ώρα τουλάχιστον σε κάθε προπόνηση είναι εντελώς λάθος.

 

Εάν η προπόνηση είναι οργανωμένη κατά τέτοιον τρόπο ώστε να δίνει τα απαραίτητα αλλά και τα κατάλληλα ερεθίσματα  ο δρομέας θα βελτιωθεί κάνοντας όσα χιλιόμετρα χρειάζονται χωρίς υπερβολές.

 

Γιάννης Δαγκόγλου

Γιάννης Δαγκόγλου

Ο Γιάννης Δαγκόγλου γεννήθηκε στην Πάτρα και ασχολήθηκε με τον στίβο από την ηλικία των 12 χρόνων. Υπήρξε αθλητής στις μεγάλες αποστάσεις και οι καλύτερες επιδόσεις του ήταν 15.12'' στα 5.000 μέτρα στον στίβο σαν έφηβος και αργότερα στην κατηγορία των ανδρών στον μαραθώνιο, όπου είχε σαν καλύτερη επίδοση 2 ώρες 30' και 17''.

Σπούδασε στο Τ.Ε.Φ.Α.Α. του Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης από όπου αποφοίτησε το 1991 με ειδικότητα στους δρόμους, ενώ θέλοντας να εμβαθύνει τις γνώσεις του παρακολούθησε την σχολή προπονητών της Ιταλικής Ομοσπονδίας Στίβου (F.I.D.A.L.) στην Formia το 2001, και συμμετείχε σε προπονητικά camp το 2005 και 2006 στο Montescaglioso (Bari). Το 2005 τον αναγόρευσε Διδάκτορα η Εθνική Γυμναστική Ακαδημία της Σόφιας (Βουλγαρία) για την Διατριβή του στην προπόνηση Εφήβων αθλητών του βάδην.

Έχει γυμνάσει πρωταθλητές και αθλητές όλων των επιπέδων με πιο πρόσφατους την Ισαβέλλα Κοτσαχείλη, πρωταθλήτρια Ελλάδας στα 1.500 και 5.000 μέτρα, την Σοφία Ρήγα που συμμετείχε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ρίο στο αγώνισμα του μαραθωνίου και τον Χαράλαμπο Πιτσώλη, πρωταθλητή στα 5.000 και 10.000 μέτρα. Επίσης, γυμνάζει πολλούς αθλητές Ορεινού Τρεξίματος και Υπεραποστάσεων, με κορυφαίο τον Σπαρταθλητή Δημήτρη Κουτιό, με επιτυχείς τερματισμούς τα έτη 2015 και 2016, αλλά και παλιότερα τον Στέργιο Αναστασιάδη, πρώτο Έλληνα στο Σπάρταθλο 2012.

Website: www.smartrun.gr

Προσθήκη νέου σχολίου


Κωδικός ασφαλείας
Ανανέωση

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΣΧΟΛΙΑ

  • Swiss Peaks, Tor des Geants: Έλληνες τερματίζουν ...

    ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΦΙΛΙΠΠΟΥ, 15/09/2018 16:12
    Συγχαρητήρια σε όλους, όσον αφορά τα μπερδέματα , παρακολουθούσα το swispeaks και τον φίλο Βασίλη , από ένα σημείο και μετά το live τα έκανε μούσκεμα και έδειχνε άλλα αντί άλλων και μπέρδεψε σε μεγάλο βαθμό τις θέσεις χρόνους κλπ μετά το μισό εξαφαν ...

    Ολόκληρο...

     
  • Lakes District Sky Trails 2018: Στις Κορυφές των ...

    Σοφία Βλαβιανού, 12/09/2018 09:00
    Στέλιο αν έχεις ορειβατική/αναρ ριχητική εμπειρία, θα σου έλεγα να δοκιμάσεις το Lakes Sky Ultra - hard core αλλά αξίζει τον κόπο! Καλή συνέχεια :-)
     
  • Νεπάλ ... ένα οδοιπορικό πάνω απ'τα σύννεφα!

    ΑΡΙΣΤΕΑ ΒΑΜΒΑΚΑ, 10/09/2018 09:32
    Μεστό κείμενο που σε παρασέρνει μέσα από τον ενθουσιασμό και την ειλικρινή ματιά της συγγραφέως σε αυτό που βιώνει, ταξίδι σε μία χώρα που δεν είναι εύκολη!! Μπράβο!!! Και στα επόμενα ταξίδια!!! :-)
     
  • Ultra Ursa Trail 2018: Και οι Πέντε ήταν Υπέροχες!

    ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ ΜΠΙΛΜΠΙΛΗΣ, 08/09/2018 14:46
    Δημήτρη ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια. Είμαστε τυχεροί που μπορούμε να τρέχουμε σε τέτοιους υπέροχους αγώνες και να ζούμε τέτοιες μοναδικές στιγμές.
     
  • UTMB® 2018: Η Μητέρα των Αγώνων Βουνού!

    mig, 06/09/2018 15:56
    hey my greek friends, time for a first greek PTL team in 2019: who's in?

FOLLOW US

Facebook Twitter YouTube RSS Flickr

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Pyrenees Stage Run 2018 – The Key to the king…

Pyrenees Stage Run 2018 – The Key to the kingdom of Happiness!

Forget everything you know about trail and mountain races! Press the “reset” button inside your head and let’s go again from the beginning! Pyrenees Stage Run! Seven cons...

Advendure © 2001-2018

Είσοδος or Εγγραφή

Εγγραφή

User Registration